Eksplosiv trening

Oppvarming:
Tredemøller: 4 x 500 m
Hoved øvelser:
- sving med kettelbels høyre arm: 50
- sving med kettelbels venstre arm: 50
- dips: 50
- chins 50
- legg ekstensjon: 50
- legg fleksjon: 50
- hoppende utfall: 50
- mage: 50
Nedtrapping:
- 30 minutter sykkel