ei uke til med trening

Mandag:
Fridag pga mageproblem
Tirsdag::
Fridag pga mage problem
Onsdag: Bedring i magen men fremdeles ingen trening
Torsdag: intervall trening
30 minutters roing 3 km.
30 minutters løp på tredemøller.
2% bakke  med 1 minutters intervaller på 8,5.

Fredag: 35 minutters Løpe trening
3 minutt rolig gå på tredemøller
3% bakke med 1 minutters spurt intervaller på 9

Lørdag:
styrke Frontknebøy med kettlebels 8 kg x 20 
aktiv hvile :kettlebels sving 8  kg x 20
 ( x 4 )
styrke: step upp med 10 kg manualer i handen x 20
aktiv hvile: step upp uten vekter x 20
( X4)
styrke : nedtrekk 20 kg x 20
aktiv hvile: spensthopp x 10
( x4)
styrke: skulderpress 17,5 kg x 20
aktiv hvile: spenst hopp x 10
( x 4 )
cable cross bryst x 20
planke 45 sec
( x 4 )


Søndag:

Sykkel 10 minutter oppvarming
1 minutt sittende bakketrening
1 minutt stående bakke trening
Total 30 minutter

Roing:
10 minutt rolig roing
30 seund spurt
30 secund rolig roing
total 30 minutter