SPARTACUS WORKOUT

For  ny begynnere:

10 øvelser i 3 sett - 15 min pause mellom setter

Total. Ca 35-36 minutters intens styrke trening. Eller kondisjonsbasert styrke trening.

1- Knebøy (goblet squat): selvfølgelig gladiatorene hadde ikke kettlebels  i romerske tid. de hadde sikkert steiner de løftet opp og  ned.

 

2- Step i plankestilling (mountain climber):

 

3-Arm sving høyre side (singel arm double swing):

4- arm sving venstre side

5- T-pusk up:

6- Utfall (splitt jump):

 

 7- Foroverbøyd roing (dumbbell row): 

  

8-   Side utfall (Dumbbell sude lunge and touch):

9-Arm heving

 

10- Utfall med rotasjon