Hjertefrekvens

Tabata

Puls trening

Begynte med:
å jogge 30 minutter  i 60-70 %

å jogge 1 min intervaller på 80 %

nedtrapping 10 min på 60%

trening fortsatt med tabata på 60-70 %  MEN den siste øvelsen "mountain climber" var virkelig 80-90 %.

 1-Lav terskel trening hjertefrekvens 50-60 %

Det er best å trene denne sone etter en tungt treningsøkt. Det hjelper med raskere restitusjon.

2-Lav terskel trening hjertefrekvens er 60-70%

Denne sone forbedrer utholdenhet, øker fettforbrenningen, forbereder og styrker kroppens kapasitet for å trene i høyere intensitet

3- Moderate terskel trening hjertefrekvens er 70-80%

Denne sone øker utholdenhet og du får trene i høyere tempo. Denne sone øker også blod sirkulasjonen. Det vil si egentlig det kommer mer 02 i kroppen, mere blod, mindre melkesyre samling.
Det gir bedre resultat på fettforbrenning.

4-Høy terskel trening hjertefrekvens er 80-90%

Forbedre ranaerob toleranse, øker utholdenhet i høyfart. Om du vil bli Ussain Bolt, bør du bli så bra som 80-90%.

5- Max terskel trening av hertefrevens 90-100%

Da jobber du med neuromuskulær nivå. Når du trener denne sone er du definitivt Ussain Bolt.

Det er best å bruke pulsklokke når du trener. Med puls klokke kan du følge deg selv om hvor du er under trening.

Hjertefrekvensen forteller hvor hardt kroppen arbeider. Hjertemusklen pumper blodet videre til organene. Blodet som er hemoglobin ber både 02 og  næringsstoffer til organene og fjerner avfallsstoffer fra dem.

Under trening øker muskelens arbeid. Økt arbeid betyr mere 02 og mere blodtilførsel til muskelen. Økt muskel arbeid krever også fjerning av melkesyre.
Klarer hjerte pumpe så mye blod til musklene som muskelen krever under trening?
hjerte må pumpe mere blod under trening, og pumpe flere ganger.

Hvis det bir mere muskelarbeid enn hjertearbeid, blir det melkesyre samling. Man føler seg stiv. Da er det ikke noe vit å fortsette med å trene. Det er best å stoppe. Kroppen må komme over melkesyren. Kroppen må få 02 og blod. Denne pause viser oss faktisk hvilke treningssone vi er i og hvor mye v må jobbe for å komme opp til Ussain Bolt nivå.

Nå er jeg sulten. Jeg vil ha mat! Stekt egg, ost, bacon, og ferske rødpaprika ny presset appelsin juice kaffe