5% bakke
Oppvarming:
5 min gå
15 min rolig tempo løp
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
3 minutt rolig gå
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
3 min. rolig gå
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
6 min rolig gå
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
20 sec løp-10 sec pause : sone 3
6 min rolig gå
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
3 min. rolig gå
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
3 min gå
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
3 min gå
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
6 min rolig gå
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
10 min løp- 20 sec pause: sone 4
6 min rolig gå
Nedtrapping :
4 min løp -4 min gå : sone 2
4 min løp -4 min gå : sone 2
4 min løp -4 min gå : sone 2
4 min løp -4 min gå : sone 2
4 min løp -4 min gå : sone 2
4 min løp -4 min gå : sone 2
Under trening måtte jeg drikke
Det var gdot å fulle depoene under trening.
Men etter treningsmat er også viktig for meg. Jeg hadde laget laks salat med spinat tidlig på morgenø
200 gr. laksfile stekt på teflon stekepanne
50 gr spiant stekt i meieri smør ( 2min)
selleri
chili pepper
krydder
sitronsaft.
Kommentarer
Legg inn en kommentar