Jeg hadde riktig hard tur til Fjellet i dag. Gikk opp med en kropp full av melkesyre fra i går. Både benene og armene. Heldigvis det gikk bedre med nedoverbakke. Da kunne jeg jogge helt til hjem. ( total 7 km)
I går var det tid til styrke trening:
Bryst og arm
- Nedtrekk: 15 kgx10; 20 kgX8: 25 kgx6; 30 kg x4: 35 kgx3: 40 kgx2; 45kgx1
- Flatbenk bryst: 7 kgx10; 8 kgx8; 9 kgx6; 10 kgx5; 12,5 kg x4; 15 kgx2
- Flyes: 4kgx10; 5kgx8; 6 kgx6; 7 kgx 4; 8 kgx 2; 9 kgx1 ( jeg er svakere på flyes)
- triceps. dips maskine ( 3 ganger triceps med økende motstand) og fransk press ( stang +250+500)
- biceps: cabel cross og
handtell curl med manualer (7 kgx10; 8 kgx8; 9 kgx6; 10 kgx5; 12,5 kg x4; 15 kgx2)
- side - mage: 6 x max på side mage
mage: slynge 10x max
Kose tid med risenkrem med hjemmelagetbringebær saus og kanel
Nå er det rett og slett hvile tid. Alle ukebladene mine, tea og min datters pledd.
Kommentarer
Legg inn en kommentar