Eksplosiv trening

Oppvarming med rolige  øvelser
30 secunder pr øvelse
4 rep
1- jogge rolig
2- gå tilbake
3-skøytegang
4- froskehopp
5-løp og legg deg på magen kombinert. kommandoen kommer som overraskelse
6- krokodilla gang

Froskehopp

Løp og legg deg på magen

krokodilgang

Hoved øvelser

1 minutter

4 rep

1. Utfall fremover / gå tilbake

2. burpees

3. Skøyte gang

3. Et beis armhevinger

4. Trillebord

5. Tauristing ( 30 sec pr person)

6. Front knebøy

7. Hopp over kassa

8. Utfall med vekter

9. Mage

Avslutningsøvelse

1. Klatre opp til parallelbar 10 rep

2. Avspenning 10 min.

Burpees

Skøytegang

et beinsarmhevinger( stå i hundestilling og bruk armene)

Trillebord

tauristing

Frontknebøy

Hopp over kassa

utfall med vekter

Mage

Avslutningsøvelser

Legg deg på magen

spurt mot parallelbar

klatre opp  til paralellbar

ned fra paralellbar

løp tilbake

legg deg på magen