Høypuls

Oppvarming :

- gå rundt banen med dekk

Hoved økt:

- 20 m intervaller ( 20 m jogge, 20m gå) x 8

- 100 m intervaller ( x 8)

-  bakkeløp 

kortbakke 7 m ( x 8)

langbakke 15 m ( x 8)

- løping i rolig tempe rundt bane

- en fot step  8x 8
- begge fot stepp 8 x 8
- løping i rolig tempe rundt bane