ei uke til med trening

Søndag:
8 x 10 sekund spurt på tredemøller
2 minutt rolig gå
8 x 20 sekund spurt intervaller
2 minutter rolig gå
total: 6,4 km.

Mandag:
45 minutter sykkel 30 sekunders intervaller
styrke basert kondissjon med olympiastangen

8 markløft
8 stående utfall
8 knebøy
8 skulderhev
30 sekund pause
( gjenta 2 ganger)

10 markløft
10 stående utfall
10 knebøy
10 skulderhev
30 sekund pause
( gjenta 2 ganger)

12 markløft
12 stående utfall
12 knebøy
12 skulderhev
30 sekund pause
( gjenta 2 ganger)

Tirsdag:
markløft: 15 x 20 kg
20 utfall
markløft: 15 x 20 kg
20 utfall
markløft: 10 x 30 kg
20 utfall
markløft: 10 x 30 kg
20 utfall
markløft: 10 x 40 kg
20 utfall
markløft: 10 x 40 kg
20 utfall
markløft: 10 x 50 kg.
20 utfall
markløft: 10 x 50 kg.
20 utfall
1 minutt pause

hippthurst
(10 x 40 kg )x 5

leggpress:
10 x 79 kg
20 utfall
10 x 86 kg
20 utfall
10 x 92 kg
2o utfall
10 x 100 kg
10 utfall

Etter treningsmat:  salat med spinat, pesto, tomat, cottage chees, 2 egg

Onsdag:
tabata sykkel
(20 sec på  - 10 sec av) x 8
2 min pause
(20 sec på  - 10 sec av) x 8
2 min pause
(20 sec på  - 10 sec av) x 8
2 min pause

1 time tur ute

Torsdag:
Benkpress
incline bryst
flies
Skulderpress
bicepscurl

Fredag:

Rolig oppvarming på elispi apparat

deadmann walking med 8 kg kettlebels
dead mann walking med 12 kg  kettlebels

deadmann walking med 8 kg kettlebels
dead mann walking med 12 kg  kettlebels

deadmann walking med 8 kg kettlebels
dead mann walking med 12 kg  kettlebels

Clean and jerk  5 x 10

rotasjosnstrening med olympiastangen

Rygg med T-bar 20 kg. (2 x 10)

rygg med T-bar 25 kg ( 2 x 10)

Lørdag:
Fridag

Søndag:

Clean and jerk
frontbøy
knebøy
skulderpress bakover
markløft med 50 kg.
markløft med 60 kg
markløft med 70 kg.