ei uke til med trening

Tirsdag:

Oppvarming med kettlebel

markløft 40 kg x 10

50 kg x 10

60 kg x 10

70 kg x 10

Onsdag:

jogge på tredemøller

eksplosive trening med kettlebel

Torsdag: bryst og arm

Fredag:

Ryggrull 40 rep - 1 min pause

Ryggrull 35 rep - 1 min pause

Ryggrull 30 rep - 1 min pause

Ryggrull 25 rep - 1 min pause

Ryggrull 20 rep - 1 min pause 

Ryggrull 15 rep - 30 sec pause

Ryggrull 10 rep - 30 sec pause

Ryggrull 5 rep - 30 sec pause

Ryggrull 10 rep - 30 sec pause

sit ups 30 rep- 1 min pause

sit ups 25 rep- 1 min pause

sit ups 20 rep- 1 min pause

sit ups 15 rep- 30 sec pause

sit ups 10 rep- 30 sec pause

sit ups 5 rep- 30 sec pause

  

Lørdag:

Fridag

Søndag: 

Rygg

kabel 5 kg x 20 rep - 30 sec pause

kabel 10 kg x 20 rep - 30 sec pause

kabel 15 kg x 15 rep - 30 sec pause

kettlebell dobbelsving

12 kg x 20 - 30 sec pause

16 kg x 20 - 30 sec pause

ryggull

20 rep - 30 sec pause

15 rep - 30 sec pause

10 rep - 30 sec pause

5 rep - 30 sec pause

10 rep - 30 sec pause

15 rep - 30 sec pause

20 rep - 30 sec pause

stående roing

kettleb 12 kg

10 rep x 4

Martin Norum øvl:

10 kg x 10 ) x4

Pull over: 15 kg

4 x 15

Søndag:

Skitur