Ei uke til med trening

Mandag:
50 chin ups (5 x 10)
50 pull ups
50 armhevinger

Trsdag
markløft
40 kg x 10 x 2
60 kg x 10 x 2
kettlebel sving:  12 kg x 20 x 3
skulderpress: 10 kg x 20 x 3
Hip thrust med kettlebel: 24 kg x 20 x 3

Onsdag.
gå 2 time i god tempo


Torsdag:

30 minutter jogging i økende tempo
30 secund intervaller ( sone 5) x 6
30 sec spurt -30 secund aktiv hvile
Mage trening
Belønningsøvelse:
4 x 1 minutter planke

Fredag:
kettlebels sving fra  oppvarming med
12 kg x 20 i 3 rep
2 0 kg x 20 i 2 sett
nedtrekk: 25 kg x 20 i 3 sett
armhevinger ( video) i 3 sett
markløft:
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5

Lørdag:
Chin ups
Mage trening i chin ups stilling i
Dips i dips stativ

Søndag:
jogge-gå til kobben 12,8 km.