Ei uke til med trening

Mandag:

Scottcurl med Z stang

15 rep x 12 kg

12 rep x 12 kg

10 rep x 15 kg

8 rep x 15 kg

stående hantelcurl med utover rotert armer

12 x 9 kg 15 sec pause

10 x 10 kg 15 sec pause

8 x 10 kg 15 sec pause

6 x 12 kg 15 sec pause

Liggende triceps med rett stang

12 x 10 kg  15 sec pause

10 x 12 kg  15 sec pause

8 x 12 kg  15 sec pause

6 x 12 kg  15 sec pause

Dips på benk med føtter på andre benk

4 x 15

Kveldstrening: Gikk på tredemøller 30 minutter fordi jeg har fått signaler for beinhinnebetennelse i begge benene mine. Jeg måtte være forsiktig. Da gikk jeg 30 minutter5,5% bakke i høy tempo.

  



Tirsdag:

 4x4 intervaller på tredemøller

50 utfall x 2

50 sideutfall x 2

50 flytende utfall x 2

20 spensthopp x 3

20 Therese Johaug øvl x 5

60 sit ups

20 armhevinger

Kveldsøkt:

markløft 50 kg 2 x 10

markløft 60 kg 1 x 10

ståenderoing 50 kg 3 x 10

chin ups 5 x 5

Onsdag:

30 minutter langjogging

Kveldstrening

bicepscurl rettstang 15 -12-10-8 rep

stående bicepscurl. 15-12- 10- 8 rep

hammercurl :  2 x 35 rep

Torsdag:

Fri

Fredag:
4 kkm. rolig jogging

Lørdag:
 2 munutter x 4 intervaller på skimaskin.
15 min. på tredemøller
30 minutter på sykkel
10 minutter ¨på skimaskin.


Søndag:
Turdag


Ha en god uke.