Cottage cheese og egg

Intervaller på tirsdag og onsdag. 

Beinøkt.

- beinpress 4 x 10

- good morning med 20 kg x 4 x 10

- sumomarkløft med kettlebels: 12 kg x 2 x 10

- sumomarkløft med kettlebels: 16 kg x 2 x 10

- sumomarkløft med kettlebels: 20 kg x 2 x 10

- sumomarkløft med kettlebels: 22 kg x 2 x 20

- sumomarkløft med kettlebels: 22 kg x 2 x 25

 Onsdag:

skulder-arm dag

- staking i skimaskin: 2,5 km

- skulder øvl med 10 kg manulaer  , 15 kg manualer.

- enarmssving med kettlebells

- triceps i kabel

- mage trening

Torsdag: 

1 km rolig springing

30 sec bakke intervaller ( 4 km)

3 km tempo gåing i bakke.

 Treningsmat: Omelet med egg, cottage cheese, chilipepper og oregano