Søndag
bakkeintervaller i kobbertstadsløype
Det er 7 bakker i denne løype. Jeg tok 5 bakke intervaller der i hver bakke.
Altsa 5 x 6 i bakkeintervaller
siste bakke er kortbakke, da tok jeg 5 spurt i denne bakke,
Mandag:
Styrke trening med kettlebel øvelser og markløft, skulderpress og
sirkeltrening med 13 øvelser . Per øvelse er (40 sek x 20 sek ) x 3. Jeg var på sirkel time hos stamina Narvikhallen. Riktig tøff time for en kropp som er full av melkesyre fra topp til tå-
Tirsdag:
Oppvarming: spurt trening 20 m x 15
Markløft 20 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 30 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
mage-rygg øvl på slynge x 10
sit ups 100.
Onsdag:
oppvarming 4 min rolig gå-jogg
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp
Torsdag
Fredag :
bakketrening i fagernesfjellet
Søndag: Fri
bakkeintervaller i kobbertstadsløype
Det er 7 bakker i denne løype. Jeg tok 5 bakke intervaller der i hver bakke.
Altsa 5 x 6 i bakkeintervaller
siste bakke er kortbakke, da tok jeg 5 spurt i denne bakke,
Styrke trening med kettlebel øvelser og markløft, skulderpress og
sirkeltrening med 13 øvelser . Per øvelse er (40 sek x 20 sek ) x 3. Jeg var på sirkel time hos stamina Narvikhallen. Riktig tøff time for en kropp som er full av melkesyre fra topp til tå-
Tirsdag:
Oppvarming: spurt trening 20 m x 15
Markløft 20 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 30 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
mage-rygg øvl på slynge x 10
sit ups 100.
oppvarming 4 min rolig gå-jogg
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp
Torsdag
Fredag :
bakketrening i fagernesfjellet
Søndag: Fri
Kommentarer
Legg inn en kommentar