Ny forberedelse

Søndag
bakkeintervaller i kobbertstadsløype
Det er 7 bakker i denne løype. Jeg tok  5 bakke intervaller der i hver bakke.
Altsa 5 x 6 i bakkeintervaller
siste bakke er kortbakke, da tok jeg 5 spurt i denne bakke,

Mandag:
Styrke trening med kettlebel øvelser og markløft, skulderpress og
sirkeltrening med 13 øvelser . Per øvelse er (40 sek x 20 sek ) x 3. Jeg var på sirkel time hos stamina Narvikhallen. Riktig tøff time for en kropp som er full av melkesyre fra topp til tå-
Tirsdag:
Oppvarming: spurt trening 20 m x 15

Markløft 20 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 30 kg x 20
flyende utfall  x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
markløft 40 kg x 20
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20
hacklift x 15
flyende utfall x 20

mage-rygg øvl på slynge x 10
sit ups 100.

Onsdag:
oppvarming 4 min rolig gå-jogg
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp
2 min aktiv hvile
4 min løp

Torsdag

Fredag :
bakketrening i fagernesfjellet
Søndag: Fri