Søndag:
100 m intervaller x 20
Mandag:
knebøy med 20 g x 10 x 2
30 kg x 10 x 2
40 kg x 10 x 2
50 kg x 10 x 2
60 kg x 4 x 4
mage øvelser
Tirsdag :
10 x 4 enkeltarmsving x 6 kg
10 x 4 enkeltarmsving x 8 kg
10 x 4 stående roing x 20 kg
10 x 2 biceps x 8 kg
Skulderhev x 7 kg x 10
militærpress x 10 x 7 kg x 3
skulder abduksjon x 7 kg x 10
bryst x 10 x 3 kg x 3
omvendt bryst x 10 x 7 kg x 3

Etter treningsmat: Varm melk .. Det var godt. . Jeg drakk melk fordi min kropp trenger både myseprotein som raske protein og kasein protein som langsomme protein etter trening for muskelbygging. OG melk har alt det jeg trenger.
Vi sees snart.