Eksplosive øvelser

 

oppvarming  10 x 3 .
en sett alle alle øvelser: 40
pause: 15 secunder
jeg gjentok samme 2 sett til

Oppvarming øvelser;
-markløft
-stående roing
-skulder press
-knebøy

Jeg startet med øvelsenes: 

- utfall med hopp
- climbing mountain hø-ve fot
- climbing mountain dobbelfot
- utflal med rotasjoner (med vekt i hendene øker intensiteten for mage musklene)
- side hopp på benk (høyre og venstre)
- fremover hopping
- innover hopping
- et beins knebøy
- baklens utfall

markløft

Skulderpress

Knebøy

 

Stående roing

 

 

 

Utfall med hopp : 30 sec

mountain climber Høyre -venstre bein 30 secunder

 mountain climber med dobbell bein: 30 secunder

 utfall med rotasjon 30 secunder

side hopp 30 secunder

 fremover hopp 30 secunder

innover hopp30 secunder

 

et beinsknebøy 30 secunder

bakove utfall 30 secunder