Kort, funksjonell, effektivt trening

Kort kort kort tid til å trene. Jeg må benytte  sjansen. 3 effektiv øvelse med effektiv fart.
Mens min samboer Trond trener bootcamp med friskhuset ute i denne vakker vær , må jeg være fornøyd med de 3 effektive øvelsene.
Imorgen bir bedre.

Kort utfall rotasjon med vekt skive: 6 x 20
10 sec pause mellom pr.sett
Benk press: 6 x10 rep
10 sec pause mellom pr.sett
Frivendingstøt: 6 x 10 rep

Kort utfall rotasjon med vekt skive: 6 x 20

Samme som utfal men du trenger ikke gå end på knerne.
Veldig effektiv øvelse. jeg liker å bruke den når jeg trener crossfit eler tabata. Øvelsen utføres eksplosivt.
Viktig med stramme magen for å stabilisere mage og rygg.  Før annenhver fot diagonalt bak kroppen for å motvirke overrotasjon og opprettholde stabilitet i kroppen, hoften skal ikke rotere. . Hold pusten når armene er i ytterposisjon, og trekk pusten kjapt når armene passerer midtpunktet.
Benk press: 6 x10 rep

Plasser føttene på fotbrettet og hold stangen på strake armer over brystet. Ha litt bredere grep enn skulderbredden. Senk stangen langsomt, til den berører brystet, og press opp igjen med noe større hastighet.

Frivendingstøt: 6 x 10 rep

Hold blikket rettet fremover under hele øvelsen. Vektstangen henger på strake armer, føres opp og ned så nært kroppen som mulig, men uten at den forstyrrer hensiktsmessig bevegelse og teknikk. Skulderbreddes benstilling. Tyngdepunktet holdes rett igjennom kroppen, med noe mer fordelt tyngdekontakt på bakre halvdel av fot. Akselerasjon på vekten startes fra nedre posisjon (underlaget) med et eksplosivt oppløft, som fullføres med strake armer til full strekk i kroppen. Deretter bøyes knær og armer raskt, slik at kroppen ”kommer under” stangen i en stabil posisjon. Mage og korsrygg stabiliserer.!