Matvarer med raske og langsomme proteiner

PROBLEMER MED BLOGGENS OPPBYGGING. KLARER IKKE SKRIVE .. JEG MÅ KANSKJE GI LANGSOMME PROTEINER TIL BLOGGEN. 

JOBBER MED RESTITUSJON 

Hva kan vi prioriter å spise før og etter trening?

Myse protein brukes for å bygge muskler. Altså tilgjengelig  bygge steiner. Hvis vi ikke får karbohydrater før trening kan kroppen bruke proteinene for å lage energi i stedet for bygge arbeid.

Supermat som raske proteiner. Man drikker supermat som smoothie eller blander med juice, ikke sant? Det betyr at vi inntar nok karbohydrater før trening.

banana og eggehvite smoothie

Eller kokte eggehvite og noe grønnsaker og karbohydrat ved siden?

Etter trening:

Myse  som raske protein, kasein som langsomme protein og karbohydrat.

Hvorfor alle 3? Fordi at  myse protein brukes under trening og rett etter trening. Bygge prosessen må fortsette. Karbohydrat inntas fremdeles for  å energi omsetning. Etter en ordentlig sone 4-5 trening fortsetter kroppen både brenne energi og bygge muskler i neste 36-48 timer. Langsomme proteiner fornøyds i kropen 6-7 timer. Uansett etter eller før  6-7 timer pleier å spise ny mat som gjør at vi inntar nye proteiner for å hjelpe kroppen å reparere og bygge muskler.

 For eksempel:

Kakao som er etter treningsdrikk: det er både karbohydrater, 20% protein som turbohjelp rette etter trening og kasein i melk % 80 som videre bruk og restitusjon.

Eller kjøtt retter

Brødskive med skinke og ost, eple.