Det finnes flere måte å trene ettbeinsknebøy:
Eller som han tøffing
Men uansett jobber vi med disse muskelgruppene:
Lår musklene!
Maren Sofie Lundteigen og Katrine Skalleberg har skrevet oppgave om Kraftutvikling og muskelaktivering i ett beins knebøy på stabilt og ustabilt underlag.
Altså du kan trene på slynge eller foten på gulvet. Du kan trene som rusisk utfall eller foten er på gulvet. Det er forskjell mellom stabil underlag og ustabil underlag.
I følge resulatetene du Skalleberg og Lundteigen fant: er at å trene på stabil grunnlag gir mer kraft utvilling i lår musklene enn ustabil grunnlag. Største grunnen til det er at man må bruke også stabilitetsmusklene for å holde seg stabil mens man trener på ustabil grunnlag.
Dermed man kan si at om du har svake stabilitetsmuskler og du vil styrke dem er det best å trene med ettbeinsknebøy i ustabil grunnlag som på ball, som på balansepute, som TRX .
Men du vil satse på økning på muskelkraft er det best å velge med føttene på jord!
Kraftutvikling og muskelaktivering i ett beins knebøy på stabilt og ustabilt underlag
Maren Sofie Lundteigen
Katrine Skalleberg
Idrett, fysisk aktivitet og helse
Desember 2012
HØyskolen i Sogn og Fjordane
Kommentarer
Legg inn en kommentar