Styrketrening

Oppvarming:  ( 4 x 20 sec)

- jogge

- indianer løpp

- froskehopp

- utfall

- høykne

- flyende utfall

- mountain climber

Øvelser for øke pulsen: (4 x20 sec. )

- hoppe tau

- tau trekning

- gå på alle -4

- høy hopp

styrke delen: ( med vekter og olympia stangen) :

- front knebøy (10 rep)

- mage ( 15 rep)

- jerk  ( 10 rep)

- mage( 15 erp)

- utfall kombinert med skulderhev ( 10 rep)

- mage (10 rep)

- mage-rygg ( 20x 3)

 Avslutning: avspenning.