Supersett

Det ble tøff start på uken.

-10 min. oppvarming på tredemøller

-knebøy 50 rep med stang- 30 rep med 30 kg-20 rep med 35 kg- 10 rep med 40 kg- 5 rep med 45 kg ( 4 x 5 set)

- pause: 50 mage

- strakbein markløft: 50 rep med stang- 30 rep med 30 kg-20 rep med 35 kg- 10 rep med 40 kg- 5 rep med 45 kg ( 4 x 5 set)

- pause: 50 mage

- roing: 50 rep med stang- 30 rep med 30 kg-20 rep med 35 kg- 10 rep med 40 kg- 5 rep med 45 kg ( 4 x 5 set)

- pause: 50 mage

- kettlebels sving : 50 rep med 4 kg- 30 rep med64 kg-20 rep med 8 kg- 10 rep med 12 kg- 5 rep med 16 kg ( 4 x 5 set)

- pause : 50 mage

- bryst: 10 flyes-10 flatbryst med manualer (3 sett)

- biceps:  5 kg( 10 rep) - 6 kg ( 10 rep) - 7 kg (10 rep) -8 kg (10 rep) - 9 kg 8 10 rep)- 10 kg ( 10 rep)

- triceps 3 x 5 hver forskjellige arm stillinger

-slutt øvelse: 50 mage

avspenning