Bryst-biceps-triceps

Oppvarming:
Benkpress: 5 x 20 / med Olympiastang

Flyes: 4 x 10
bryst flatbenk: 4 x 10
Sittende bicepscurl - 10 armheving med aktiv pause: 4 x 10
( trener med utre av biceps)
Fransk press- 10 armheving med aktiv pause: 4 x 10
Bicepscurl med stang- 10 armhevinger med aktiv pause: 4 x 10
( trener med innside biceps)
stående triceps med manualer: 4 x 10

Tok biceps-triceps etter hverandre som agonist-antagonist. Det er viktig poeng på trening.

Lykke til.