Eksplosiv trening

Oppvarming:
-4 minutter rolig løp på mølle: 5% bakke

- 20 sec hurtig løp: 5% bakke - 10 på hastighet
- 20 secunder  aktivpause 5% bakke- 5 på hastighet ( X 4)

3 minutter aktiv pause : 5% bakke

- 20 sec hurtig løp: 5% bakke - 11 på hastighet ( X 4)
- 20 secunder  aktivpause 5% bakke- 5 på hastighet

3 Minutter aktiv pause

- 20 sec hurtig løp: 5% bakke - 12 på hastighet ( X 4)
- 20 secunder  aktivpause 5% bakke- 5 på hastighet

3 minutter aktiv pause

- Oppvarming for arm: 1 km. skimaskin i 6 minutter.

Hoved trening:

 

Squat: 5 x 20
- 20 squat i høy tempo
- 20 sec pause

 

Step :  5 x 20

- høyre / venstre opp-ned : 20

- 20 sec aktiv pause

Flyende utfall: 5 x 20
- utfall: 20
- 20 sec.aktiv pause

Mountain climber : 5 x 20
- Climber :  20 i høy tempo
- 20 sec pause

- Burpees; 5 x 20
- burpees: 20
- 20 sec aktiv pause

Avslutningsøvelser:
-  Slynge trening Jeg hengte meg opp- ned  for å tøye meg, konsentrasjons trening
-  Eksentrisk øvelser for mage  ( Eksentrisk trening, trening hvor muskelen forlenges mens den utvikler kraft.). Jeg jobber med saken. Det kommer til å bli bedre snart.