Hack Squat

Dagens første økt:

10x 10 hack squat med varierende vekter.
eksentrisk mage øvelser på slynge og ribbeveg

Drakk kretain under trening og under treningssportsdrikk

Nå er det mat etter trening: 
Dampet ost og egg

Jeg smettet ost, det kom en del fett fra den naturligvis. jeg brukte det naturlige fettet som "smør".

Det er raske proteiner i eggehvite og ost man må ha rett etter trening

Det er langsomme proteiner i eggegule som man må ha 6-7 time etter trening

Det er fett i egg og ost

det er langsomme karbohydrater i egget

jeg tok ikke raske karbohydrater fordi at jeg hadde sportsdrikk under trening.

 

 

hva trener du med hack squat?

hoved muskel gruppe: Over legg muskler

detaljert muskel gruppe: Hamstrings

Andre muskler: Gluteal muskler og legg muskler

Type trening: styrke

 OBS: press ryggen mot maskin at du kan trene isometrisk mage trening.

Equipment : Machine - Strength