500

Oppvarming:

1 burpees – 1 sit ups-  1 jump box

2  burpees – 2 sit ups-  2 jump box 

3 burpees – 3 sit ups-  3 jump box

4 burpees – 4 sit ups-  4 jump box

5 burpees – 5 sit ups-  5 jump box

6 burpees – 6 sit ups-  6 jump box

7 burpees – 7 sit ups-  7 jump box

8 burpees – 8 sit ups-  8 jump box

9 burpees – 9 sit ups-  9 jump Box

10 burpees – 10  sit ups- 10 jump box

dobbelhandsswing 4 x 25

nedtrekk 4 x 25

sittende roing 4 x 25

bekkenløøft 4 x 25

sit ups 4 x25

Bekkenløft

Ettertreningsmat og drikk

makrell i tomat med knekkebrød,

 egg

kakao