Oppvarming:
20 min. intervaller på tredemøller
30 min random bakkeløp
Markløft: 20 kg x8; 30kg x 8; 40 kg. x 8 ; 50 kg. x 8; 60 kg. x 8; (65 kg x 4 )x 4 ; 70 kg x 3
Hacklift: 20 kg x8; 30kg x 8; (40 kg. x 8) x 4;
legg curl: 23 kg. x 8; 36 kg x 8; (42 kg x 4) x 4
slynge: et beinsknebøy: 8 x 10
mage øvl : 5 x 15
avslutning med eksentrisk, og konsentrisk mage øvl : å stå på hodet / å sette knerne på albuene
Kommentarer
Legg inn en kommentar