Nedtrekk

En økt til før vi reiser
Benene mine e støl etter knebøystrening. Riktig støl. Har lyst å gå baklengs på trappene .

I går ble det litt overkroppstrening

OPPVARMING
Enhandssving med kettlebels  3 x 15 med økende vekter
dobbelhandssving med kettlebels 3 x 15 med økende vekter
Sidesving med kettlebels 3 x 15 med økende vekter

NEDTREKK:
Bredtgrep:
15 kg x 15
20 kg x 12
25 kg x 10
30 kg x 8
(35 kg x 6 ) x 4

Smalgrep:
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 10
40 kg x 8
(45 kg x 6) x 4

Brystpress: ( pga jeg har slimposebetennelse på venstre albuen måtte jeg trene med apparatene, det gjør vondt når jeg trener med manualer,  nemlig)
15 kg x 15
18 kg x 12
22 kg 10
25 kg x 8
27 kg x 6
32 kg x 5
34 kg x 4
39 kg x 3
42 kg x 2
(45 kg x 1 ) x4

Omvendt bryst:
4 kg x 10
5 kg x 9
7 kg x 8
8 kg x 7
9 kg x 6
(10 kg x 5 ) x 4

Triceps med kabelmaskin:
 5 kg x 15 ( må være forsiktig med armen)
avlsuttes med tøyninger

I dag ble det en time sykkel, 10 minuetters roing

I morgen blir det pakking for reisen