Basis trening

Dagens økt:

Oppvarming.
Bevegelighetstrening med egen vekt i alle leddene
Knebøy:
(30 kg. x 10)x2
(40 kg. x 10)x2
(45kg. x 10)x2
siste sett: 45 kg x max : det ble 17 ganger

Markløft:
(40 kg x 10) x2
(50 kg x  8) x2
(60 kg x 4) x2
siste sett: 40 kg x max : 23
http://www.bodybuilding-motivation.org/3450/training_anatomy_chest_incline_dumbbell_flys.html

Benkpress:
(30 kg x 10)x 2
(35 kg x 10) x 2
siste sett:
35kg x max: 21
Vi trener  midt delen av brystmuskelen
triceps og fremredelen av delta muskelen

Flies:
(6 kg x 10) x 2
siste sett:
6 kg x max: det ble 59

incline flies
vi trener øvre delen av bryst muskelen
triceps og midt delen av delta muskelen

PS: jeg må stoppe treningen her.. jeg må på jobb.